ノル猫ラテちゃんの気ままBLOG

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ダイエット大作戦!!【序章】

いつも訪問ありがとうございます。ラテパパです。今日は私事なんですが9月2日からダイエットを始めたお話をしていきたいと思います。

 

 

ダイエットを始めた理由について

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30歳を過ぎたあたりからだんだんと大きくなるお腹でした。

 

俗にいうビールっぱらですね(苦笑)

 

ラテママにもよくお腹についていじられていましたがついに今年になって本当にやばいなと感じてきました。

 

私は色んな年代の方と交流のある仕事をしていますが最近になってついに幼稚園の子供たちにこんなことを言われました。

 

子供①『コーチのお腹はどうしてこんなに大きいの?』

 

子供②『妊娠したの?』

 

・・・(苦笑)

 

こんなシーンがありました。

 

指導者として絶対に言われたくないこの言葉がついに私を本気にさせたのです!!

 

 

私のダイエットの方法について

 

私は体育専門の指導者として今までいろんな方にアドバイスやサポートをしてきました。

 

当然ダイエット法だって指導をしてきたので全然ダイエットをすること自体に何の抵抗もありません。

 

では私はどんなダイエット法でやせようと考えているのか良かったら参考がてら読んでみて下さい。

 

 

有酸素運動

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私は仕事から帰ってご飯を食べてからダイエットを行います。

 

有酸素運動を40分(ウオーキング&ランニング)

 

無理なく行う。

 

 

筋肉トレーニング

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有酸素運動の後に今度は筋肉トレーニングを行う。

 

私の場合は器具を使わずに【腹筋】【背筋】【腕立て伏せ】を行います。

 

特に腹筋に関しては【腹直筋】【腹斜筋】【下腹筋】を鍛えます。 

 

これも無理のない範囲で行います。

 

短期・長期的な目標を決める!!

 

ダイエットはその時の感情でやってしまうと長続きはしません。

 

やると決めたら必ず短期・長期の目標を決めてから行いましょう。

 

流れから言うと

  1. 長期的な目標を決める
  2. 短期的な目標を決める

この方法でやると目標をつけやすくなります。

 

①長期的な目標

 

ダイエットするときのクリアする目標を最初に決めましょう!


私でいうと現在体重が58キロなので体重を5㎏落として【53キロ】にすることが目標です。

 

腹筋も割れるようにしたい

 

長期的な目標が明白だと今後どのようにしてダイエットしていけばいいか目標が決めやすくなります。

 

 

 

②短期的な目標

 

長期的な目標が決まれば今度は直近である今の目標を決めていきます。

 

私でいうと有酸素運動と筋トレなのでこれを決めた日時を守ってまずは1日目をやってみます。

 

次に3日間・・・

 

そして1週間と徐々に目標設定を変更していきます。

 

 

やっていくうちに今のままではいけないと思ったり今のまま続けていこうと思ったりと状況によっては変更をしていくことは全然いいと思います。

 

臨機応変にダイエットをしていきましょう。

 

 

 

日記や手帳などに実践したことを書く

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ダイエットをした後に必ずノートや手帳などに実践したことを書いておくことをオススメします。

 

理由その①振り返るために

 

ダイエットをしたことを記入しておくとどんな内容で回数はどれくらいしたのかという数字を覚えておくことができます。

 

今後またダイエットをするときに覚えておくことができるのでメモっておくことをオススメしています。

 

 

理由その②今後のやり方を見直しができるために

ダイエット中にメモしておくと今のままでいいの振り替える時や改善するときにとても役に立ちます。

 

回数を増やすべきか今のままでいいのか落とした方がいいのかメモを見ながら考えることができるのでメモっておくといいでしょう。

 

 

ちなみに私はこうやってブログに書くことで振り返ったりしています。

 

皆さんに発信していくことでさぼり防止やウソにならないための自分に対する戒めとしてブログで書いていきます。

 

 

 

無理のない範囲で実践をする!!

 

今まで私が伝えたことの中で実はこれが一番大事です!!

 

【無理のない範囲】というフレーズは本当に大事です。

 

無理をしてまでやると体が悲鳴をあげて生活をするうえでしんどくなってしまいます。

 

新しいことに挑戦する場合は特にこの【無理のない範囲】でまずは慣れるまで地道に少しずつ実践していくことが大事となってきます。

 

ダイエットは長期的な自分との戦いとなってきます。

 

ダイエットを楽しむのかそれとも無理矢理やるのかでは効果ややる気が変わってきます。

 

私はこのダイエットを楽しみながらポジティブにやっていきたいと思っています。

 

さいごに

 

9月2日から実際にダイエットを始めています。

 

ラテパパのダイエット作戦を今後ブログで投稿していきます。

 

良かったらラテパパのもがいている様子を読んでいただけると嬉しいです(^^)

 

 

 

ラテちゃんだより

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